Niee, za mało ambitne jak dla mnie. Skoro da się zrobić recomp przy zadowalających efektach, to będę do tego dążył. Dzień 49 - niedziela Dzisiaj leczyłem kaca. %-) Na szczęście rano jeszcze było ok, więc coś tam byłem w stanie zrobić. Trening Rekreacyjne bieganie ~11km/h przez 30 minut. Suplementy Kreatyna 5g ok. godz. 14 Witaminki 1 tabletka ok. [...]
Dzień 50 - poniedziałek Dzisiaj samopoczucie 10/10. Jeden z lepszych dni jakie miałem, trening tak samo. ;-] Trening Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru). Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy [...]
Dzień 53 - czwartek Niby taki słaby trening nóg zrobiłem, a jednak DOMSy są. 8-) Samopoczucie 8/10 Nie robiłem w tym tygodniu podsumowania... po imprezie mi się nie chciało. :)) Jednak w tym tygodniu lecę z kcal na - każdego dnia. Może źle zapotrzebowanie jest wyliczone i nabieram fat myśląc, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, a w rzeczywistości [...]
Dzień 57 - poniedziałek Samopoczucie 7/10, pewne problemy z brzuchem miałem. Trening Trochę za mało czasu miała klatka i biceps na regenerację, więc słabiej mi to szło niż zwykle, ale... trening zrobiony na porządnie, wróciłem z niego wyczerpany. %-) HIIT 5x25:30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na [...]
Dzień 69 - sobota %-) Samopoczucie 9/10 Trening Dzisiaj niestety wypadł mi trening na siłowni, miałem coś ważniejszego do zrobienia. ;-) W zamian zrobiłem HIIT 5x20:35 . Suplementy Witamina D3+wapń 1 tabletka po HIIT Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g po HIIT Cynk 1 tabletka po HIIT Probiotyk 1 tabletka po południu Witaminy B 1 tabletka [...]
Dzień 89 - piątek Samopoczucie 7/10 Trening Ju-jitsu 2,5h. Suplementy Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Znowu nie byłem głodny. Zjadłem lekki posiłek przed treningiem (śmietana+wiórki kokosowe+kakao) i dopiero po treningu (od ok. 19) zacząłem więcej jeść. Czasu wolnego mam coraz więcej, więc [...]
Dzień 131 - czwartek Samopoczucie 5/10 Czuję się jak beczka po tej wigilii. \-) Trening OFF Suplementy Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce Dieta Nieco więcej kcal... chcę wypróbować jak będzie działał post 1 dniowy (~32h postu), więc nieco kcal dałem więcej dzisiaj. %-) Dostałem kiełbasę swojską, wędzoną... pycha. :-D Od kilku dni widać, że sporo jej [...]
Dzień 132 - piątek Samopoczucie 7/10 Tego dnia post trwający ~33h... (od ~23 w czwartek do ~9 w sobotę) :)) Myślałem, że głód będzie mnie trzymał cały dzień i będę musiał się sporo wysilić, żeby nie zjeść. Jednak niespodzianka - głód pojawiał się do 13... a później nic, 0 głodu. Dziwne też, że tyle jedzenia na święta... ciast itd. a nie kusi mnie [...]
Dzień 133 - sobota Samopoczucie 7/10 Koniec postu tego dnia... miałem ładować WW... ale zostawię to na poniedziałek... na rozpoczęcie masy %-) DOMSy były okropne... do tego mało siły... więc ograniczyłem ciężar i serie.. Trening Przysiad 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Wykroki chodzone 15x12,5kg 14x15,5kg 12x15,5kg Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] ruchu, ale stopniowo i wybierając aktywność, która nie obciąży stawów, wiec jeśli cardio, to raczej szybki marsz, niż trucht na początek, ale żeby redukować, kluczowa będzie dieta. Nie wiemy co i ile jesz obecnie? Dopóki dieta nie będzie ogarnięta nie ma sensu sięgać po suplementy. Co do wody i reszty, to nie wiem. Zmieniony przez - Tsubame33 w [...]
[...] męczyła, szukałem czegoś i to strzał w dziesiątkę. Idealne pod mój rozkład dnia. Dość szykowania od rana do wieczora. Chce zredukować jeszcze ok. 15 i myślę, że to będzie ta dieta :) (oczywiście nie na raz:P :) 6:00 >> pobudka 15:30 >> trening 17:30 zaczynamy jeść tak do około 22-23 - przeważnie trzy posiłki Waga: 105-110 - od jakiegoś czasu ważę [...]
[...] 2 miesiące na sfd.pl - 2 lata na forum - minimum 200 wysłanych postów - 200postów + - uzasadnienie dlaczego JA - Aktualny miesiąc jest ostatnim miesiącem w którym trening/dieta jest nastawiona na rozwód masy, więc test pojawił się w idealnym czasie co do moich dyspozycji. Od końcówki lutego/początku marca planowałem redukcje. Obiecuje [...]
[...] i jezeli pasuje Wam taka forma to prosiłbym w takiej kolejnosci wyślijcie mi na adres: [email protected] - suplementy: jakie wybraliscie - Wstęp - Cel - Odzywianie/dieta - Trening - Fotki Co do fotek/banerów jezeli ktoś zrobi to mozecie mi podeslac linki albo juz fotki w zalaczniku jak wolicie :) Dobrze byloby to ogarnąć wczesniej, zeby [...]
[...] : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie posiadam , nie potrafię jej stworzyć ... ;/ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatynka + Dexter <dexter musi wspolgrac z dieta,lecz tu znowu nasówa się to, że jej nie mam :P
[...] rak i nog jednoczesnie? Trening dokładnie taki. Co do orbitreka - obojętnie jak będzie napędzał tą maszynę Ważne aby trwało to 20 minut z czasem max 45 min. Odzywianie(dieta): dzis postaram sie ulozyc i wstawie ja tutaj. Bylbym wdzieczny jesli ja ocenisz bo zrobie ja na podstawie tego co pisales. W innych dzialach proponowali zupelnie inne [...]
06.06.2013- DNT Dieta1900kcal 140B/64T/190W Aktywność brak Dziś aktywności zero ale odespałam trochę więc jutro powinien być ogień, mam taką nadzieję %-) Suplementy kolagen na stawy (doppel herz), body max z żeń szeniem Miska czysta ale przetłuszczona.... Kurcze nie spodziewałam się że karkówka ma tyle tłuszczu... Poprawię się, nie zdarzało mi [...]